Armar un equipo de relevos ganador de 4 x 400 metros implica algo más que lanzar tu mejor cuarteto de 400 metros a la pista y dejarlos correr. Usted no quiere jugar en pases ciegos como lo hace en el 4 x 100 más corto, pero aún así quiere entrenar a sus corredores en técnicas de pases de sonido para afeitar segundos de su tiempo. Los siguientes consejos son una adaptación de una presentación de Mike Davidson, entrenador de Ben Davis High School en Indiana, en la clínica anual de la Michigan Interscholastic Track Coaches Association de 2013.
Es al final de la reunión: la reunión se reduce a la de 4 x 4. Cuando te dedicas al coaching, te das cuenta de lo importante que es. Si tienes un concepto de equipo y el encuentro se acerca a ese evento, puede que haya chicos que lo hayan estropeado antes, pero si hay una oportunidad de hacer que las cosas sucedan y no ganas ese 4 x 4, todo el mundo se la pone a esos chicos. Todos los niños (en los equipos de Davis) corren el 4 x 4, excepto los que acaban de terminar una carrera, así que no están hechos para correr el 4 x 4.
Índice
Importancia de la Bolsa de Bastones
Lo que haces en el 4 x 4 es un poco diferente, pero realmente trabajas duro en el intercambio en sí. Varias cosas son críticas para enseñar el 4 x 4. Lo primero es que tienes que salir después de recibir el bastón. Cuando no te vas, pierdes el tiempo y nunca vuelves. Así que cuando tengas el bastón en la mano, tienes que salir. Quieres asegurarte de que cuando un hombre recibe el bastón, lo está recibiendo a una velocidad máxima; quieres que realmente se esté moviendo por la zona. ¿Cuántas veces ves a dos tipos acercándose bastante y luego, en la zona de intercambio, todo lo que hace falta es que un receptor no dispare, y miras a la curva y dices:’¿Cómo es que estamos 4 o 5 yardas atrás? Estábamos en la carrera!». Y trata de ponerse al día, y se ata a sí mismo y lucha por terminar. Lo que dices es que, para cuando llegues a la primera curva, si estás cerca, tienes que estar delante. Porque una gran parte de eso es, no quiero que aceleres, luego disminuyas la velocidad, luego aceleres y disminuyas la velocidad en los 400.
Tienes que ser capaz de correr la carrera de la forma en que se necesita para correr, lo que significa, salir. Los primeros seis o siete segundos después de que recibas el bastón, ese sistema de energía va a ser usado, agotado y desaparecido. Ya sea que hayas disparado o no, es un sistema de energía diferente al del resto de la carrera. Así que si te relajas, usas energía. Si haces estallar, usas energía. Se ha ido, donde quiera que estés. Bueno, más vale que estés delante en vez de detrás y seguirás sintiendo lo mismo.
Llevar el bastón
Es muy importante que lleves el bastón en la mano derecha y lo pases a la izquierda. Y eso significa que tienes que cambiar de manos cuando tengas el bastón. Es crítico hacer eso y es bastante simple. Si tengo el bastón en la mano derecha, y tú pones la derecha hacia atrás, yo corro hacia ti, vamos a enredarnos los pies, vamos a tropezar, vamos a cometer errores.
Establecimiento de una habitación en la zona de intercambio
Trabaje en esto, porque ha habido momentos en los que los chicos han tenido congestión, se han golpeado o se han caído, o han peleado en algunas cosas. Esto es algo que enloquece en una reunión. Lo mejor es que tu corredor más rápido vaya primero y no tenga ninguna colisión en la zona. Pero si esa es la persona más competitiva, puede que quieras que sea la última. Pero te enseñas a ti mismo y trabajas para mantenerte en una posición en la que hay espacio. El rebasador debe establecer su carril y hacer una línea recta para el receptor. Ese espacio en la zona de intercambio es extremadamente importante.
El receptor debe girar los hombros, quitarse dos pasos y luego volver a colocar el brazo con la mano plana. El brazo está completamente extendido, por lo que el pasador puede alcanzar y poner el bastón en la mano del receptor, ya que la longitud del receptor también forma parte de él. Por lo tanto, si el receptor se aleja un poco demasiado, es probable que la persona que pasa pueda alcanzar el receptor. Son dos o tres pasos extremadamente duros, luego los ojos regresan y la cabeza regresa y lo ves en tu mano.
Haga lo mismo en el 4 x 4 que en el 4 x 1, es decir, no se permite que el transeúnte esté muerto. Ellos lo entregan, luego todavía tienen que perseguir al receptor hasta el final de la zona, y luego pueden salir y caer fuera de la pista. Tienen que llegar al receptor y seguir persiguiéndolos tan duro como puedan, y luego pueden salirse de la pista una vez que salgan de la zona. No importa el tempo que el pasador esté corriendo, aún así obligas a ese niño a tener que acelerar hasta el receptor. Así que el receptor está sentado aquí y el transeúnte se está muriendo, y el receptor despega y el transeúnte olvida cómo se siente y acelera dos o tres pasos más para llevar el bastón al receptor. Es asombroso. ¿De dónde vino esa energía? ¿Por qué no usaron eso en los últimos 30 metros?
Además, el transeúnte y el receptor deben permanecer dentro de la zona en todo momento. Enseñar todas las pequeñas cosas como esa a nuestros hijos, y hacerles saber cómo pueden ser las cosas técnicas.