Mientras que los lanzadores de nivel profesional, especialmente los hombres, son todos grandes y musculosos, los lanzadores principiantes no tienen por qué parecerse a las entradas por la nariz de un futbolista. Bajo las reglas de la IAAF, los hombres mayores tiran un tiro de 7,26 kg (un poco más de 16 libras), pero los jóvenes usan un tiro de 5 kg (11 libras). Mujeres y niñas de todas las edades tiran un tiro de 4 kg (8.8 libras), bajo las reglas de la IAAF. A largo plazo, por supuesto, la fuerza tiene sus ventajas.
Índice
Seguridad de lanzamiento de peso
La principal consideración para los lanzadores principiantes es la seguridad. Incluso un disparo de 4 o 5 kg sigue siendo una bola de metal bastante pesada y compacta. Lo primero que los lanzadores potenciales deben aprender es que pueden resultar gravemente heridos si son golpeados por un tiro lanzado. La clave para evitar lesiones es la conciencia. Los lanzadores no deben soltar el tiro cuando otros están en la línea de fuego. Los competidores no deben recuperar sus tiros o caminar en el campo cuando otros están lanzando.
Idealmente, los tiros deben ser recuperados del campo cuando están estacionados, y luego llevados a otro lanzador, o a un área de almacenamiento. Si los tiros se lanzan desde el campo, los jóvenes pueden llegar reflexivamente hacia abajo para recoger el tiro en movimiento. Pero el tiro aparentemente pesado puede fácilmente lesionar las manos de los jóvenes. Si los tiros deben ser rodados, instruya a los jóvenes lanzadores que esperen a que el tiro se detenga antes de recogerlo, o que lo detengan con la parte inferior de un pie levantado.
Grip de lanzamiento de peso
Lo siguiente que hay que aprender es a agarrar bien. Los lanzadores jóvenes pueden estar tentados a agarrar el tiro como si fuera una pelota blanda y mantenerlo en sus palmas. En su lugar, el tiro se equilibra en la base de los cuatro dedos, con el pulgar descansando ligeramente sobre el costado. El disparo se coloca contra el cuello del lanzador, directamente debajo de la mandíbula y ligeramente por delante de la oreja. La mano del lanzador no debe estar directamente debajo del tiro, sino detrás de él, para promover el ángulo de tiro adecuado.
Colocación de la inyección
El lanzador principiante probablemente será instruido para que simplemente se acerque a la línea y lance el tiro desde una posición estacionaria. El hombro no lanzador puede estar apuntando hacia el objetivo, o se le puede indicar al lanzador que mantenga su cuerpo a escuadra en el área objetivo.
Mientras que el tiro se denomina un evento de «lanzamiento», no se lanza literalmente. De hecho, a los lanzadores principiantes se les debe enseñar a no tratar de estirar la mano y lanzar el tiro como si fuera una pelota de béisbol o un balón de fútbol. Una vez más, el disparo engañosamente pesado podría causar lesiones en el brazo en ese escenario.
Usando el movimiento apropiado, el competidor golpea el tiro hacia el cielo en un ángulo de aproximadamente 45 grados.
Avanzando
La siguiente progresión probable para una lanzadora de peso principiante a la que se le ha enseñado inicialmente a mirar hacia el blanco implicará girar su torso 45 grados, de modo que su hombro líder ahora está mirando hacia el blanco, luego girando y colocando el tiro. Las progresiones subsiguientes le enseñarán al lanzador principiante a desplazar su peso hacia adelante a medida que suelta el tiro. Más tarde, aprenderá el planeo y posiblemente las técnicas de rotación.