Atletismo para principiantes: Aprendiendo el salto de longitud

Los entrenadores de atletismo de jóvenes rara vez tienen que preocuparse por encontrar voluntarios de salto de longitud. Después de todo, ¿qué niño no querría competir en un evento en el que parece que todo lo que hace es correr tan rápido como pueda y luego saltar tan lejos como pueda, a un pozo de arena suave y agradable?

Los jóvenes saltadores pueden sorprenderse, sin embargo, de que sus primeras lecciones probablemente impliquen correr, no saltar, a medida que aprenden a desarrollar una zancada consistente. El objetivo final es empezar desde el mismo punto de la pista y siempre correr a toda velocidad cuando el pie de despegue golpea la tabla. Aquellos que muestran suficiente velocidad, combinada con una zancada consistente, eventualmente pasarán a aprender técnicas avanzadas de salto de longitud.

Seguridad y comodidad

Al igual que con los saltadores de altura principiantes, los jóvenes saltadores de longitud no tienen mayores problemas de seguridad, siempre y cuando el área de aterrizaje se mantenga adecuadamente. Como en cualquier evento, los saltadores de longitud deben calentarse adecuadamente antes de la práctica y la competición.

Los saltadores principiantes probablemente no saltarán lo suficiente como para lesionarse, pero nunca está de más enseñar algunas técnicas de vuelo a los jóvenes saltadores, para que no caigan fuera de control mientras están en el aire, o caigan sobre sus manos. Los primeros simulacros de aterrizaje se realizarán probablemente desde el principio. Los saltadores saltarán de ambos pies, y luego alcanzarán sus brazos hacia adelante mientras sus piernas hacen lo mismo. Aprenderán a extender sus piernas, a aterrizar sobre sus talones y a rodar hacia un lado o a empujarse hacia adelante. Pero la primera preocupación probablemente será asegurarse de que los saltadores no intenten instintivamente romper sus caídas con las manos, arriesgándose así a sufrir un esguince de muñeca, o algo peor.

Técnica

Lo primero que un futuro saltador de longitud puede aprender es que el deporte carece de una línea de salida. Los saltadores, por supuesto, deben determinar sus propios puntos de partida. El entrenador elegirá el número de zancadas para la carrera de aproximación – probablemente basado en la edad del saltador – entonces el saltador puede correr hacia el tablero de despegue, o puede comenzar en el tablero y correr hacia el área de largada. En cualquier caso, el saltador corre el número apropiado de zancadas para que el entrenador pueda determinar si está caminando consistentemente. Una vez que el saltador aprende a dar zancadas consistentemente, el entrenador puede medir la distancia que recorre en el número apropiado de zancadas. Esta distancia permite al entrenador establecer el punto de partida correcto.

Los saltadores principiantes, por supuesto, se concentrarán en saltar, no en la carrera de aproximación, que puede parecer una actividad preliminar, algo que hay que hacer antes de que comience la verdadera diversión. Por lo tanto, para mantenerlos enfocados en el enfoque, puede ser prudente practicar la carrera de aproximación en una pista, en lugar de en una pista de salto largo. Una vez que los principiantes desarrollen una carrera de aproximación consistente – y hayan aprendido la técnica de aterrizaje adecuada – déjenlos correr en una pista de aterrizaje real. Por lo general, los diestros comenzarán la aproximación caminando con el pie derecho, y despegarán con el izquierdo.

Próximos pasos

Los saltadores principiantes que avanzan a los siguientes pasos educativos aprenderán cómo acercarse y golpear correctamente la tabla de despegue, cómo controlar su vuelo y cómo aterrizar con seguridad mientras maximizan la distancia.

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