La mayoría de los jugadores de tenis están muy familiarizados con la dificultad de la mitad mental de la competición de tenis. El poder de la mente es evidente en todos los niveles, desde Goran Ivanisevic o Jana Novotna en Wimbledon hasta una niña de ocho años que teme usar todos sus golpes en su primer torneo. El tenis es una mina de oro para los psicólogos deportivos, y algunos jugadores pasan varias horas a la semana haciendo ejercicios de resistencia mental.
Aquí hay cinco técnicas sencillas que puede probar de inmediato.
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«Sólo la pelota»
La mejor herramienta de reparación mental es la simple frase «sólo la pelota». Cura, al menos temporalmente, la mayoría de los grandes escollos. Ya sea que estés molesto, enojado, nervioso o simplemente distraído, repite esta frase para bloquear los pensamientos negativos y volver a concentrarte en el lugar al que pertenece, la pelota.
Mantenerse concentrado cuando se devuelve un servicio
Probablemente el momento más difícil para concentrarse es cuando te estás preparando para volver a servir. Tu oponente tiene la pelota, así que tu mente parece sentir que es una oportunidad para un poco de tiempo libre. Lo siguiente que sabes es que tus reflexiones sobre qué película ver esta noche son bruscamente interrumpidas por un trozo de goma y pelusa que llega a los 90 m.p.h. Una combinación de tres tácticas puede ayudarle a mantener su mente en el trabajo:
- Mientras tu oponente se prepara, trata de concentrarte en algo que no te distraiga, como tus cuerdas. (Las cuerdas se reajustan mucho más de lo necesario debido a este pequeño truco.)
- Mientras lanza la pelota, trate de ver cómo sale de su mano y dígase a sí mismo un «baaalll» largo e interminable.
- Cuando ella golpee el saque, diga «hit», seguido de «bounce», y luego en su swing de regreso, «hit».
El dispositivo «baaalll» parece funcionar bien para la mayoría de los jugadores sin muchos inconvenientes. La frase «hit, bounce, hit» también es popular, pero para algunos jugadores distrae más de lo que ayuda.
Evite ser demasiado analítico
Es posible que te vuelvas demasiado analítico en medio de un partido, lo que te impedirá dejar que tus golpes tomen su flujo natural, pero tampoco quieres apagar tus habilidades analíticas. Si fallas un tiro que no debiste, lo pensarás menos si te tomas un momento para averiguar qué hiciste mal, y luego te dices a ti mismo: «Está bien, no volveré a hacer eso». Por lo general, es una buena idea repetir el derrame cerebral de inmediato con el movimiento correcto. Es muy posible que cometas el mismo error la próxima vez que aparezca el trazo, pero sigue adelante y aplica el mismo proceso. Eventualmente lo hará bien y, mientras tanto, un poco de optimismo extra no le hará daño.
Versatilidad en los cursos de acción estratégicos
Aprenda versatilidad. Si sólo tienes un estilo de juego y no funciona, la falta de opciones estratégicas también crea una escasez de válvulas de seguridad mental. Un factor clave en la salud psicológica, en general, es sentirse empoderado para elegir diferentes cursos de acción. Si usted tiene un Plan B, C y D en la cancha de tenis, es poco probable que el fracaso del Plan A cause desesperación. Los jugadores de tenis a menudo pierden porque al menos una parte de ellos se rinde en secreto. No te rendirás mientras tengas algo más que intentar. Aprende a jugar en cada parte de la cancha y golpea cada tipo de golpe con cada tipo de giro. Probablemente descubrirás una debilidad en un oponente aparentemente invencible. La variedad hace que el juego sea más creativo e interesante.
Aparecer confiado
Luzca alerta, enérgico, seguro de sí mismo y feliz. Mirar así te ayudará a serlo en gran medida, y te impedirá dar ánimos a tu oponente. Si tu oponente es propenso a asfixiarse, tu apariencia de confianza a punto de parecer derrotado podría mantener la duda suficiente en su mente para hacer que se derrumbe bajo la presión de cerrar el partido.
Libros con buenos capítulos sobre resistencia mental
- Vic Braden’s Tennis 2000: Derrames cerebrales, estrategia y psicología para toda la vida
- El arte de los dobles de Pat Blaskower: Estrategias para ganar tenis
- Para un libro entero sobre la dureza mental, consulte el Entrenamiento de Resistencia Mental del Dr. James Loehr.