Consejos para entrenar y correr en los 800 metros del atleta olímpico Johnny Gray

Uno de los grandes corredores de 800 metros de la historia de Estados Unidos, Johnny Gray se convirtió en entrenador cuando su carrera en el Salón de la Fama terminó. Entrenó a nivel de escuela secundaria y también entrenó al campeón estadounidense de 800 metros Khadevis Robinson antes de convertirse en asistente de atletismo y entrenamiento de cross en la UCLA. Gray habló de competir y entrenar en los 800 metros mientras se presentaba en la clínica de la Michigan Interscholastic Track Coaches Association 2012.

¿Qué hace que un buen corredor de 800 metros sea un buen corredor?

Gris: Por lo general, un corredor de 800 metros es alguien que puede correr un cuarto de milla rápido, pero no es lo suficientemente rápido para competir con los cuartos de milla, y puede correr una milla bastante decente, pero no es lo suficientemente fuerte como para durar todo el camino de la milla, por lo que van por la distancia de 800 metros.

Lo mismo que un corredor de 400 metros. Son rápidos, pero no tienen fuerzas para correr el 800. En cuanto a los mileres, son fuertes pero no tienen suficiente velocidad para correr el 800.

Podría haber corrido el cuarto, el 800, la milla o el 5K. Podría haberlo hecho todo porque preparé mi cuerpo para poder hacerlo todo. Confiaba en mi forma. Yo era una persona positiva por la experiencia que tuve a lo largo de las dos décadas en las que competí.

Cuando era joven, elegí el 800 porque eran dos vueltas. Empecé con las 2 millas, que fueron 8 vueltas, así que estaba tratando de ser perezoso cuando elegí el 800. Pero terminó siendo una buena jugada porque terminó siendo la carrera que pude dominar y en la que pude hacerlo bien.

¿Qué quieres decir con «confía en tu forma»?

Gris: Confiar en tu forma significa no contenerte. Manténgalo en movimiento y confíe en que su forma le ayudará a pasar. Eso es lo que solía hacer. Salía 49, 50 (segundos), y boom, lo recogía de nuevo. Porque confío en que puedo hacerlo, porque sé que mi forma está ahí, porque he estado entrenando. Y los niños no usan su forma al máximo debido a la falta de fe en su condicionamiento.

Tienes hijos que entrenan duro, pero cuando llega el momento de salir a la carrera están asustados, no son capaces de hacerlo. Corren los primeros 400 metros, pero luego para los terceros 200, se sientan y quieren descansar porque piensan, `Bien, estoy cansado, no quiero estar demasiado cansado para patear, así que me voy a contener para poder tener una patada».

El valor de la experiencia de correr para entrenar a otros

Tuve la suerte de tener seis oportunidades de participar en los Juegos Olímpicos. Por eso tengo tanta confianza en lo que digo, porque todo lo que digo no sale de un libro. Usted toma estos entrenamientos Nivel I, Nivel II, Nivel III (cursos) – lo cual es grandioso tener, nosotros lo necesitamos. Pero nada te enseña más que la experiencia.

Se siente bien como entrenador poder decirle a alguien que si haces esto, funciona porque sé que funciona, en lugar de leerlo en un libro. Si no funciona, entonces te preguntas si el libro tenía razón o no.

Si no funciona para mí, sé que no hicieron lo que se suponía que debían hacer. Esos días fáciles en los que no has estado corriendo. Has estado de fiesta por la noche y no descansando, es algo que estás haciendo fuera de la pista. Entonces puedo llamar a un atleta a la sala y decirle:’Oye, ¿sabes qué? No estás dirigiendo lo que deberías estar dirigiendo, así que me pregunto qué está pasando. Y ahí es cuando empiezas a oír: `Bueno, entrenador, no quería decírtelo, pero me estoy comprometiendo ahora mismo y estoy en línea, me mantienen despierto hasta tarde todas las noches». Entonces empiezas a ver lo que realmente está pasando. No es el entrenamiento, es lo que estás haciendo fuera de la pista. Y por eso digo que lo que haces fuera de la pista es tan importante como lo que haces en la pista».

¿Cómo entrenar a corredores de 800 metros, en contraposición a los 400 o 1500 metros?

Gris: Los 1500 y 800 son bastante similares. Pero para los 1.500 metros se quiere hacer un poco más de kilometraje y un poco más de intervalos en comparación con los 800.

Para los corredores de 400 metros, vas a hacer más velocidad, correr mucho más duro, tal vez más entrenamiento con pesas para la potencia que necesitas generar para ser un velocista. Así que esa es la única gran diferencia.

En cualquiera de ellos se necesita una preparación adecuada, se necesita mucho trabajo para lograrlo. Si entrenas duro y eres un gran semirremolque, deberías ser capaz de correr una buena milla, deberías ser capaz de correr un buen 400. Un gran corredor de 800 debe ser capaz de correr por lo menos 46 (segundos) o más rápido para los 400. Un gran corredor de 800 debe ser capaz de correr al menos 4:05 o más rápido por milla».

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