Enfriamiento de Voleibol

El juego ha terminado. La última bola ha caído y el resultado está decidido. Después de una rápida reunión de equipo, sales y vuelves a tu vida. Has terminado, ¿verdad? Equivocado.

Una de las fases más ignoradas del ejercicio o de la práctica de cualquier deporte es el Enfriamiento. Después de cada práctica, cada juego, cada entrenamiento y cada sesión de acondicionamiento, usted debe refrescar su cuerpo.

¿Por qué enfriarse?

De la misma manera que un calentamiento calienta lentamente los músculos y el corazón bombea y el cuerpo está listo para jugar, un enfriamiento adecuado ralentiza la frecuencia cardíaca, enfría los músculos y ayuda al cuerpo a iniciar el proceso de recuperación para la práctica o el partido del día siguiente.

Las razones principales para incorporar un Enfriamiento en tu régimen de entrenamiento son las siguientes:

  • Ayuda a que la frecuencia cardíaca, la respiración y la temperatura corporal vuelvan gradualmente a la normalidad
  • Elimina productos de desecho como el ácido láctico de la sangre
  • Reduce las lesiones y el dolor
  • Acelera la recuperación y ayuda a preparar sus músculos para el siguiente desafío

¿Qué sucede si no se enfría?

Cuando usted hace ejercicio, su corazón bombea sangre rápidamente a los músculos, los músculos usan el oxígeno y los nutrientes en la sangre y la sangre (junto con los productos de desecho como el ácido láctico) es devuelta al corazón para su reoxigenación. Cuando usted deja de hacer ejercicio abruptamente, este proceso se ralentiza demasiado rápido. Como resultado, la sangre y los productos de desecho pueden permanecer en los grupos de músculos grandes. Esto se llama acumulación de sangre y puede llevar al dolor y a una lenta recuperación.

La adrenalina y las endorfinas también están presentes en la sangre a niveles altos después de un entrenamiento. Un enfriamiento agradable y fácil ayuda a reducir los niveles para que no causen inquietud después de una práctica, partido o torneo. Demasiada adrenalina en la sangre puede causar noches de insomnio.

Para asegurarse de que su cuerpo se recupera bien para la práctica o el torneo del día siguiente, incorpore un enfriamiento cada vez. Un enfriamiento adecuado incluye tres pasos: ejercicio suave, estiramiento y reabastecimiento de combustible.

Ejercicio suave

Después de terminar una práctica o un partido, no deje de moverse bruscamente, ya que esto afectará negativamente a su cuerpo y a sus músculos. En su lugar, asegúrese de seguir moviéndose durante unos minutos después de terminar el juego. Añada un poco de ejercicio fácil que sea mucho menos intenso que el que hizo durante el partido.

Estas podrían ser unas pocas vueltas fáciles alrededor del gimnasio, que es el comienzo más común para refrescarse en el voleibol. También puede agregar algunos lanzamientos de pelota fáciles entre los socios o algún otro ejercicio fácil. Sea lo que sea que elijas, debería facilitar la disminución de la frecuencia cardíaca, no su elevación, y debería comprometer los músculos que estabas usando para jugar, pero no forzarlos.

Estiramiento

Siempre se enfatiza el estiramiento antes de participar en el ejercicio. Tiene sentido porque los músculos fríos necesitan calentarse antes de poder jugar. Pero también es importante estirar después del ejercicio. Cuando los músculos están calientes, usted puede estirarse más fácilmente, ayudando con su flexibilidad sin la amenaza de lesión que está presente cuando estira los músculos fríos.

El estiramiento ayudará a alargar esos músculos por última vez y a deshacerse de los productos de desecho de los que hablamos antes. Agregue algunos ejercicios de respiración profunda mientras se estira para ayudar a oxigenar los músculos de modo que pueda evitar la rigidez o el dolor.

Asegúrese de estirar todos los músculos que ha utilizado durante el juego, que en el voleibol es casi todos los músculos del cuerpo. Asegúrese de pasar varios minutos en los cuádriceps, tendones de la corva, pantorrilla, hombros y estómago. Lo ideal es estirar cada músculo durante 20-30 segundos dos o tres veces cada uno.

Diez minutos de estiramiento después de jugar le ayudarán a recuperarse más rápidamente y a evitar lesiones.

Reabastecimiento de combustible

El proceso de enfriamiento no se completa hasta que se reabastece de combustible. Su cuerpo perdió agua y nutrientes mientras jugaba, así que ahora es el momento de reemplazarlos.

Asegúrese de beber mucha agua o bebidas deportivas después de hacer ejercicio y coma algo dentro de la primera hora después de terminar, porque es entonces cuando el cuerpo es el mejor en la entrega de los nutrientes que sus músculos realmente necesitan.

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