Muchos principiantes del tenis de mesa no quieren molestarse con el entrenamiento, prefiriendo jugar en su lugar. Esto está bien si sólo quieres divertirte y golpear la pelota un poco, pero si tienes planes más grandes entonces tienes que ponerte a trabajar en la mesa de práctica.
Una vez que hayas decidido entrenar para acelerar tu mejora, aparecerán toda una serie de nuevas preguntas. ¿Qué tipo de entrenamiento debe hacer? ¿Con qué frecuencia? ¿Cuánto tiempo? ¿Qué apoplejías? ¿Qué tipo de ejercicios? Y muchos más.
En este artículo responderé a estas preguntas y más. Escribir sobre cada aspecto de la capacitación llenaría un libro (¡no te preocupes, estoy trabajando en ello!), así que mantendré las cosas breves y al punto en esta etapa.
Índice
¿Con qué frecuencia debe entrenar?
La respuesta a esta pregunta realmente depende de varias cosas, incluyendo su nivel de compromiso, el deseo de mejorar, la cantidad de tiempo libre, la disponibilidad de socios de práctica e instalaciones, y los costos involucrados. Así que una respuesta no le va a ir bien a todo el mundo.
Recomendaría al menos entrenar una vez a la semana, y jugar juegos una vez a la semana. Jugar sólo una vez a la semana hace que sea difícil mejorar rápidamente, ya que no estás golpeando suficientes pelotas. Dos o tres veces a la semana está bien, pero trate de mantener una proporción de por lo menos 70% de entrenamiento a 30% de juegos. Jugar todos los días es probablemente un poco demasiado, con 4 o 5 veces a la semana ideal para una rápida mejora. Sea realista con su horario – a menos que esté planeando una carrera como jugador profesional, tendrá otros compromisos que competirán por su tiempo.
¿Cuánto tiempo debe entrenar?
Yo no recomendaría más de dos horas para una sesión de entrenamiento – es bastante difícil mantener la concentración por mucho más tiempo que esto. Sesiones más frecuentes pero más cortas de media hora o una hora pueden funcionar bien, pero entonces debe asegurarse de no perder tiempo valioso en la mesa.
¿Qué tipo de capacitación debe realizar?
Para la mayoría de los principiantes, yo recomendaría pasar tanto tiempo de entrenamiento como sea posible en la mesa golpeando la pelota. Los nuevos jugadores necesitan golpear un montón de bolas para avanzar en la técnica correcta, así que cuanto más tiempo pases en la mesa, mejor. Probablemente no tendrá que preocuparse por el entrenamiento fuera de la mesa hasta que alcance el nivel intermedio, que es la primera vez que la forma física comenzará a afectar su capacidad para jugar lo mejor posible. Hasta entonces, es más probable que esté limitado por su técnica deficiente en lugar de por el acondicionamiento físico.
Los principiantes deben empezar a trabajar en los «seis golpes grandes» durante al menos el 80% de cada sesión de entrenamiento. Estos golpes son el contragolpe de derecha, el contragolpe de revés, el empuje de derecha, el empuje de revés, el saque y el retorno de servicio. Sin una base sólida en estos golpes, usted luchará para llegar a niveles intermedios de juego.
El otro 20% del tiempo de entrenamiento puede dedicarse a algunas cosas «divertidas», como aprender el golpe de derecha y el golpe de revés, el lobbing y el smashing. A medida que avance hacia el nivel intermedio, los golpes de derecha y revés se entrenarán más a menudo, pero por ahora mantenga el foco en los «seis grandes» golpes.
Éxito a través de una actitud mental positiva
Independientemente del hecho de que usted y su pareja puedan ser adversarios algún día, recuerde que cuando se entrenan, están trabajando en equipo para que ambos puedan mejorar. Cuando estés alimentando la pelota, concéntrate en hacerlo lo mejor que puedas, para que tu pareja esté haciendo un buen ejercicio. Espere que haga lo mismo por usted y pídale amablemente que se esfuerce más si no está haciendo un buen trabajo. Los buenos compañeros de entrenamiento son como el oro – ¡así que recuerda cuidar de los tuyos!
Asegúrese de tener la actitud correcta para la capacitación. Deberías estar trabajando y concentrándote mucho en el entrenamiento para que puedas relajarte cuando salgas a jugar. No hagas el tonto en los entrenamientos, y luego trata de salir y trabajar duro mientras juegas – ¡para entonces ya es demasiado tarde!
Trabajo de pies
He mencionado el tema del juego de piernas para principiantes en otros lugares, así que te recordaré que uses el juego de piernas adecuado en todo tu entrenamiento. No importa qué taladro esté haciendo, o si usted es el comedero o la persona que trabaja más duro (¿el comedero?), asegúrese de que está moviendo sus pies correctamente. Esto le ayudará a dominar el juego de piernas correcto mucho más rápido.
Calentamiento y enfriamiento
Asegúrese de que tiene un período de calentamiento antes de empezar a entrenar, para que su cuerpo tenga la oportunidad de prepararse para el esfuerzo que implica. Una vez que haya terminado el entrenamiento, un período de enfriamiento permitirá que su cuerpo regrese a descansar gradualmente y le ayudará a evitar el dolor al día siguiente. Hablaré más sobre el calentamiento y el enfriamiento en las próximas semanas.
¿Qué tipo de ejercicios debe hacer?
Un ejercicio es simplemente una rutina de entrenamiento utilizada por dos jugadores, como el golpe de derecha a derecha, donde un jugador está trabajando en una parte de su juego (su golpe de derecha), y el otro jugador está trabajando en otro aspecto de su juego (su golpe de derecha). En la mayoría de los casos, un jugador estará haciendo un patrón más complejo que el otro (es decir, el jugador que golpea el topspin de derecha podría estar golpeando la pelota desde dos lugares diferentes). El jugador que está haciendo la parte más simple de la rutina (en este caso, la persona que bloquea la pelota) se llama el alimentador. Pero sólo porque esté haciendo algo más simple, no significa que no esté entrenando tan bien!
Para empezar, mantenga sus ejercicios de entrenamiento simples – hay mucho tiempo para ejercicios más complejos más tarde. Mantenga la duración de cada ejercicio entre 5 y 10 minutos, de lo contrario corre el riesgo de aburrirse y perder la concentración.
Al planear sus ejercicios, es más fácil pensar en términos de grados de complejidad. Un taladro simple tiene un bajo grado de complejidad, mientras que un taladro difícil generalmente tiene un mayor grado de complejidad. He incluido una explicación separada y ejemplos del concepto de grado de complejidad aquí.
La idea detrás de la perforación es mejorar su técnica mientras aumenta lentamente la cantidad de presión que puede manejar. Se utilizan taladros simples para ranurar la técnica correcta, y luego se utilizan taladros más complejos para ponerlo bajo presión mientras trata de mantener una buena forma. A medida que continúe mejorando, sus ejercicios serán cada vez más parecidos a las simulaciones de partidos.
Apunte a una tasa de éxito de aproximadamente 70-80% al perforar. Si comete errores más a menudo que eso, el taladro es demasiado duro o está tratando de golpear la pelota demasiado fuerte. Si lo está haciendo bien el 95% de las veces, el ejercicio es probablemente demasiado fácil y no está haciendo el uso más eficiente de su tiempo, podría estar haciendo un ejercicio más complejo que sería más beneficioso.
Siempre tenga una meta en mente al hacer cualquier ejercicio, en lugar de simplemente pasar por los movimientos sin rumbo. Lleve un registro de lo bien que está realizando sus ejercicios, de modo que sepa cuándo es el momento de pasar a un ejercicio más duro.
Cuando taladre, asegúrese de que está trabajando en todas las partes de su juego. Si ignoras tus debilidades, siempre serán vulnerables. Trabaja duro para mejorar tus debilidades para que no tengas ninguna área que un oponente pueda explotar cuando juegues contigo.
Variedad
Tener algo de variedad cuando el entrenamiento es siempre algo bueno. Una variedad de compañeros de entrenamiento te expondrán a muchos estilos y técnicas diferentes, y te obligarán a adaptarte a diferentes jugadores. Variar sus ejercicios de entrenamiento le permitirá abordar cada sesión de entrenamiento con entusiasmo, en lugar de aburrirse con la misma rutina de siempre.
Sin embargo, no exageres con la variedad – necesitas un poco de consistencia para ayudarte a seguir tu progreso. Si cada sesión de entrenamiento es completamente diferente, puede ser difícil saber si estás mejorando o no, ya que no tienes con qué comparar tu rendimiento. Por lo tanto, mantenga un buen equilibrio entre los viejos favoritos y los nuevos ejercicios.
Conclusión
El entrenamiento es una parte esencial de la rutina de cualquier jugador de tenis de mesa serio. Esperamos que los consejos anteriores te ayuden a orientarte en la dirección correcta a la hora de comenzar tu propia rutina de entrenamiento. Recuerda que es tu propia rutina de entrenamiento, así que si algo funciona bien para ti, no te preocupes por lo que piensen los demás, ¡sólo hazlo! Es cuando dejas de mejorar que querrás estar pidiendo ayuda. Con el uso inteligente de estos fundamentos de entrenamiento, usted debería ser capaz de llegar muy lejos antes de que eso suceda.