Entrenando el Evento de 300 Vallas Intermedias

El siguiente artículo se basa en una presentación sobre los 300 obstáculos intermedios dada por el entrenador Del Hessel en la clínica de la Michigan Interscholastic Track Coaches Association 2008. Hessel entrenó en atletismo y cross country durante más de 30 años, incluyendo 17 años en la Universidad del Estado de Colorado, donde entrenó a cuatro campeones nacionales.

La carrera de 300 yardas (o metros) de obstáculos intermedios es uno de los eventos clave para los equipos de atletismo de las escuelas secundarias y juveniles. Si vas a tener un equipo realmente bueno, necesitas tener buenos intermedios y vallas altas porque pueden hacer muchas otras cosas por el equipo.

Para encontrar vallas intermedias, los entrenadores pueden buscar en varias áreas, ya que las vallas voluntarias son raras en muchos equipos. Los entrenadores pueden reclutar vallas lentas, porque ya tienen técnica de vallas, así como corredores de 400 u 800 metros. En igualdad de condiciones, los corredores más altos tienen una ventaja como obstáculos intermedios. Curiosamente, los competidores con grandes obstáculos a menudo mejoran en ese evento después de tomar los intermedios, porque se vuelven más fuertes mientras entrenan para el evento más largo. También ganan confianza porque la carrera de 100 yardas (o metros) de alto vallas parece mucho más corta.

Las principales cualidades de un buen vallista intermedio incluyen:

  • Resistencia mental en la práctica.
  • Un competidor agresivo pero equilibrado.
  • Buena longitud de zancada.
  • Por encima de la velocidad media.
  • Resistencia.
  • Técnica de vallas.

Los entrenadores y corredores deben entender que usted no corre los 300 intermedios de la manera en que corre los 400 abiertos. Ese es el primer error que cometen la mayoría de los atletas y entrenadores. Son dos eventos diferentes. El patrón de zancadas en los intermedios es un patrón de zancadas deliberadas y entrenadas, en las que la carrera de 400 es una rotación. Tienes que entrenar los patrones de zancadas de los vallistas.

Además, los 300 intermedios no tienen absolutamente nada que ver con la pista universitaria, donde la prueba de obstáculos intermedios tiene una longitud de 400 metros. Otros eventos, desde el lanzamiento de tiros hasta los altos vallas, se traducen en niveles más altos de competencia en atletismo. Pero el hecho de que alguien pueda correr los 300 obstáculos intermedios no significa necesariamente que pueda subir a los 400. Es posible, pero no automático.

Sin embargo, los entrenadores deben ocasionalmente hacer que sus 300 competidores intermedios practiquen los 400 vallas. A corto plazo, esa práctica hará que la carrera de los 300 parezca más corta. También les dará a los vallistas una perspectiva de cómo será la universidad si se quedan con los obstáculos intermedios.

El evento de 300 vallas intermedias es una carrera técnica

La prueba de vallas intermedias es la segunda carrera técnica de atletismo más larga, por detrás de la de obstáculos de 3.000 metros. El corredor que gana la carrera de vallas intermedias es el competidor con la mejor técnica que también tiene la fuerza para correr toda la carrera. Nadie puede esprintar a los 300 intermediarios. El corredor que gana la carrera es el que menos desacelera y tiene la mejor técnica. Así que si vas a correr rápido tienes que tener la misma fuerza que un buen corredor de 800 metros. Los entrenadores deben entrenar a sus 300 vallas intermedias, como si estuvieran corriendo una carrera más larga, porque los vallas intermedias necesitan ser fuertes.

Los vallistas intermedios son probablemente algunos de los niños más duros en un equipo de atletismo, tanto mental como físicamente. Tienen que tener una dureza mental realmente fuerte porque, en este caso, se necesita mucho equilibrio competitivo. Tienes que ser un buen competidor, pero no puedes perder el equilibrio en la carrera. No es como en los 400 o los 200 o incluso en los 800, donde el arma se dispara y puedes correr como un murciélago fuera del infierno. En esos eventos, puedes resistir si es necesario. En los intermedios, corres lo más rápido que puedes, pero luego hay un obstáculo. Y luego hay otro obstáculo, y luego ocho más. Necesitas correr duro, pero aún así ser capaz de ver lo que se avecina y saber lo que estás haciendo entre los obstáculos. Demasiados entrenadores sólo dicen, ‛Okay vamos a correr ‛em tan rápido como podamos y ver qué pasa». Y dejaron que el chico se diera cuenta de lo que va a pasar.

Este es un evento que los entrenadores no pueden dejar solo. Desde el momento en que se enseña el primer obstáculo, pasando por el segundo, hasta llegar al ritmo de toda la carrera, hasta establecer un patrón de zancadas, hasta ser consciente del viento, este es quizás uno de los eventos más difíciles de entrenar. Tu cerebro tiene que estar con tus obstáculos intermedios. En una reunión, tienes que mirar tu horario y decir, ‛Okay, los intermediarios están llegando, tengo que ir a hablar con ellos acerca de las condiciones meteorológicas, la estrategia, etc.

Lea más acerca de 300 obstáculos intermedios, entrenamiento y técnica, y acerca de los patrones de zancadas de obstáculos intermedios.

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