A la edad de 21 años, Will Claye ya poseía tres importantes medallas internacionales de triple salto: una de oro del Campeonato Mundial en Pista Cubierta de 2012, una de plata de los Juegos Olímpicos de 2012 y una de bronce de los Campeonatos Mundiales al aire libre de 2011. Aquí, sus consejos sobre la técnica del triple salto constituyen estos consejos prácticos para entrenadores y jóvenes saltadores.
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Características de los buenos saltadores
Parte de esto se debe a la genética. Por ejemplo, los fémures largos son una buena señal de un saltador triple. Las personas con cierta velocidad también tienen el potencial de convertirse en buenos saltadores. Hay mucha gente que puede hacer triple salto, pero aún no lo saben.
El éxito en otros eventos puede no ser un buen predictor de la habilidad en el triple salto. Si usted puede saltar tres veces, puede saltar en longitud; sin embargo, no todos los saltadores de longitud pueden saltar tres veces. Para el triple salto, cuando te estás acercando a la tabla no estás dando la vuelta de la misma manera que lo harías para el salto de longitud. Cuando estás en el salto de longitud, te das la vuelta y tratas de mantenerte erguido y con las rodillas levantadas, para que cuando despegues de la tabla puedas conducir tu rodilla. El triple salto tiene un poco más de control, estás corriendo un poco más en control que en el salto de longitud.
Aprender y enseñar a saltar
No puedes salir y mostrarle a alguien: «Este es el triple salto, ahora salta». Tienes que romperlo, `Aquí está la primera fase; así es como sales de la tabla; así es como golpeas tu segunda fase; así es como aterrizas; así es como conduces tu rodilla en tu última fase». Y luego lo uniste todo».
Trabajo de encuadernación
Muchos principiantes empiezan sin saber cómo atar, así que ese es un buen lugar para empezar. Trabaje en la delimitación hasta el punto en que se convierta en algo natural. Apunta a la velocidad y potencia y a la rapidez: simplemente ser rápido en el suelo y tener ese rebote en su paso es definitivamente algo bueno para un saltador de triple salto.
Trabajar en velocidad y ángulos
Quieres tener buenos ángulos y quieres conducir tu rodilla paralela cuando salgas de la tabla (en el triple salto) para no sobre-rotar. Si no conduces tu rodilla, entonces tu pecho no estará levantado. Usted quiere conducir su rodilla y disminuir su rotación en esa primera fase y disminuir su rotación de modo que cuando llegue a su segunda fase, entonces usted estará en una buena posición. Si empiezas mal, entonces sólo va a ir cuesta abajo desde allí – la primera fase es definitivamente la más importante.
Quieres despegar lo más rápido posible. Si miras a Jonathan Edwards, se levantó tan rápido del suelo. Quieres mantener la velocidad durante la segunda y la tercera fase. El que mantenga su velocidad al máximo en la última fase es probablemente el que va a ganar. Cualquiera puede mantener su velocidad si su distancia es corta, pero usted quiere mantener su velocidad mientras que consigue distancia y no va demasiado alto o demasiado bajo. Una vez más, tiene que haber ángulos perfectos. Su impulso de rodilla tiene que estar ahí y usted tiene que mantener su segunda fase el mayor tiempo posible. Al salir de tu última fase tienes que conducir tu rodilla y golpear tus brazos para mantener ese impulso en marcha.
El aterrizaje es definitivamente grande, también. Aterrizar en la arena es algo que ensucia a mucha gente. Le roba a la gente pulgadas e incluso a veces pies, todo el tiempo.
Despegue
Mientras que la mayoría de los saltadores usan el patrón de pie de «fuerte-fuerte-débil», Claye se vuelve «débil-débil-fuerte» en el triple salto. Claye afirma que es natural para él, pero que su última fase es su mejor fase, «…mi última fase es siempre grande. Soy capaz de mantener toda mi velocidad, y si puedo hacer eso y llegar a mi última fase, iré a 21 pies en mi última fase».
Intente golpear esa primera fase correctamente y el resto fluirá de forma natural. Si lo haces bien, y estás en una buena posición al entrar en tu segunda (fase), sentirás que ni siquiera tienes que intentarlo, simplemente sucede. En el triple salto, si te esfuerzas demasiado, no funcionará. Tienes que estar realmente relajado.
Taladro para jóvenes saltadores
Un ejercicio que Claye recomienda, que obtuvo de Willie Banks, se llama un ejercicio de dos minutos. Te alejas unos 30 pies de la fosa y das un paso hacia arriba y haces un triple salto. Justo cuando sales del hoyo, vuelves atrás, durante dos minutos seguidos. Sólo le ayuda a mantener su técnica recta y apretada, ya que se está fatigando. Cuando te fatigas, realmente tienes que pensar en la técnica y mantenerla apretada. Definitivamente es un buen ejercicio.
Claye tiene un último consejo para los jóvenes saltadores: «No olvides que tienes que correr rápido para saltar lejos. La velocidad es grande en el triple salto».