Mike Powell compartió sus ideas sobre la técnica de salto de longitud en el seminario de la Michigan Interscholastic Track Coaches Association (MITCA) de 2008. En 1991, Powell rompió el récord mundial de salto largo de Bob Beamon con un salto de 8,95 metros (29 pies, 4 1/2 pulgadas).
Powell ganó seis campeonatos estadounidenses de salto de longitud, dos campeonatos mundiales y un par de medallas de plata olímpicas. Luego fue entrenador de saltadores, tanto en privado como en la UCLA. En este artículo, basado en la presentación de Powell en la MITCA, divide el salto de longitud en diferentes fases y ofrece consejos sobre cada una de ellas.
Índice
Técnica de salto de longitud – Inicio
Powell: Intento que mis atletas tengan una salida sin cita previa o una salida en carrera, o si quieren hacer una salida de pie, entonces sólo asegúrate de que tienen otra marca de verificación, ya sea el primer paso fuera o, en realidad, el primer ciclo – el segundo paso fuera.
Consejos para saltos de longitud – Enfoque general
Powell: Utilicé un enfoque de 20 pasos – o un enfoque de 10 ciclos (un ciclo que consiste en contar sólo un pie). La mayor parte del tiempo intento (enseñar a los saltadores) a empezar con su pie de salto, pero algunas personas tienen que empezar con su pie derecho. Por eso los ciclos son buenos, porque un enfoque de 19 pasos es lo mismo que un enfoque de 20 pasos. Siguen siendo 10 ciclos.
Yo recomendaría a la mayoría de los atletas de la escuela secundaria que comiencen con un enfoque de ocho ciclos o 16 pasos. … Obviamente usted puede tener algunos grandes atletas, hombres o mujeres (que pueden manejar un enfoque más largo). Así que si los llevas a un enfoque de 20 pasos, serían tres ciclos en la fase de impulsión, tres ciclos en la fase de transición, dos ciclos en la fase de ataque y dos ciclos en la fase de despegue.
Para el enfoque de ocho ciclos serían dos ciclos en la fase de impulsión, dos ciclos en la fase de transición, dos ciclos en la fase de ataque y luego el despegue es siempre el mismo, hay cuatro pasos.
Técnica de salto de longitud – Fase de impulsión
Powell: La primera parte del recorrido es la fase de accionamiento. Similar a como son los atletas cuando corren un sprint. La diferencia es que, en el sprint, sales de los bloques. Pero en la fase de conducción de la carrera estás empujando, levantando el pie y empujando hacia atrás. … Cuando estás conduciendo, tu cabeza está baja, no estás en un ángulo tan bajo cuando corres, pero estás empujando hacia atrás, levantando el pie y empujando hacia atrás, con la cabeza baja y los brazos en alto… para asegurarte de que no estás cayendo, de que estás manteniendo el equilibrio.
Técnica de salto de longitud – Fase de transición
Powell: La segunda parte del enfoque es la transición. La transición es una parte muy importante porque se pasa de la fase de conducción a la fase de ataque o a la fase de sprint. Ahora lo mismo que en las carreras, tómese su tiempo. En la pista no hay mucho tiempo. Para mí, tenía seis pasos en mi fase de conducción y seis pasos en mi fase de transición.
En la fase de transición, dondequiera que vaya tu cabeza, ahí es donde irán tus caderas. … Así que cuando un atleta deja el suelo, si mira hacia abajo, cae. Si la cabeza está subiendo, ellos van a subir. Lo que queremos hacer para esa fase de transición es llevarlos de esa posición hacia abajo, a una posición hacia arriba donde puedan correr. La mejor manera de lograr que lo hagan es pensar en levantar la cabeza lentamente. Como entrenadores, tiramos un millón de cosas hasta que algo se atasca y lo consiguen.
Lo que trato de hacer con mis atletas es, trato de decirles, `Piensa en tu carrera, en la fase de transición, como si estuvieras mirando los números en un reloj’. Así que para mí, mi fase de transición fue de tres ciclos, así que sabía que iba a contar tres izquierdas. Así que si (al principio de) mi fase de manejo mi cabeza estaba abajo, yo estaba a las seis en punto. Luego, en el primer ciclo de mi fase de transición, fui a las cinco. Luego a las cuatro en punto, la cabeza subiendo. Y luego a las tres en punto… sube con suavidad. Además, les decía a mis atletas: «Miren la pasarela, miren la tabla y luego el hoyo». Y luego sube mirando al horizonte.
Técnica de salto de longitud – Fase de ataque
Powell: Yo siempre pensaba en tratar de subir… eso significa que tienes que ponerte alto y rebotar e ir hacia arriba, pensando. Todo está siempre en orden. Ligero y rápido de pie. La fase de ataque típicamente debe ser siempre de dos ciclos, cuatro pasos. No se tarda mucho en llegar a tu velocidad cuando lo haces de la manera correcta. Es un tipo diferente de correr que en la transición (fase). El ataque es un tipo diferente de correr, así que pueden poner todo su esfuerzo en cada parte sin usar tanta energía. El truco es hacer todas esas cosas correctamente en la pista para llegar al despegue, y esa es la gran recompensa.
Técnica de salto de longitud – Despegue
Powell: Quieres llevar tu velocidad al tablero, y con suerte a tu penúltimo paso (el penúltimo paso). Para conseguir que su atleta se ponga en posición vertical…. usted quiere que entren con la posición más alta. En el penúltimo paso vas a bajar de la posición más alta a un pie plano – es un paso largo. Entonces el siguiente paso es un paso corto. Usted lleva sus caderas de una posición (alta) a una posición más baja. Ese paso corto toma el ángulo de despegue y sus caderas están ahora hacia arriba. Esto crea una situación en la que el atleta no tiene que intentar saltar. La biomecánica les permite despegar.
En los niveles inferiores, sólo pídales que piensen en hacer los dos últimos pasos muy rápido. Básicamente lo que eso significa es que no van a llegar. Van a llevar su velocidad al tablero. A los atletas de segundo nivel, les diremos que vayan a ese pie plano en el penúltimo paso y traten de tener un paso largo, un paso corto. Un paso largo es un pie plano.
En los niveles más altos, especialmente un niño muy, muy talentoso que también es inteligente, que puede manejarlo, puedes descomponerlo aún más. Una de las principales razones por las que pude saltar tan lejos como lo hice fue porque pude tomar mi velocidad en el despegue. Y lo que hice, lo que yo llamo la planta de empuje, entrar en el penúltimo paso – vas a un pie plano, vas a perder velocidad, porque pasas más tiempo en el suelo – pero lo que quieres intentar y hacer es limitar la cantidad de velocidad que pierdes. Así que te metes en el penúltimo paso.
El tirón viene de la acción de tirar de la parte superior de ese pie plano. Es como una palanca fija. Justo antes de que el pie toque el suelo, se está retirando. Está rodando desde el talón hasta la punta del pie. Tirando hacia allá.
La siguiente parte será la planta. La planta no es una recuperación de tacón alto, es una recuperación de tacón bajo a un pie plano, y luego un puñetazo. Eso es lo que te hace despegar. Golpee el codo hacia atrás (usando el brazo opuesto), golpeando la rodilla, encogiéndose de hombros, levantando la barbilla. Todo está subiendo. Así que cuando golpean la tabla en el suelo, los hombros están detrás del pie. Pero cuando despegan, están sobre el pie superior. Caderas altas. Buena velocidad. Ángulo de despegue. La fuerza en el suelo. Eso es lo que hace que los saltos (largos).»
Consejos para saltos de longitud – Vuelo y aterrizaje
Powell: Una vez que sale del suelo, la tendencia natural del cuerpo (es) voltearse…. Así que lo que quieres hacer es bloquear y luchar contra la rotación hacia adelante. Alargue el cuerpo, bloquee los brazos, mantenga el cuerpo alargado tanto como sea posible antes de aterrizar. … Así que quieres asegurarte de que estás golpeando (la tabla) detrás del pie y luego despegando por encima de la parte superior del pie, y de que todo está subiendo.
Mantén tu cuerpo erguido, ponte en posición cuando llegues al aterrizaje, donde no te inclines, pero asume una posición donde puedas levantar las rodillas, extender los tacones, golpear la arena con los tacones y tirar hacia un lado para asegurarte de que el trasero está limpiando los tacones, o a la manera europea, donde ellos golpean y tiran y sacan y sacan.
Lea más consejos y ejercicios de salto de longitud de Mike Powell, además de una guía ilustrada paso a paso de la técnica del salto de longitud.