El triple salto implica mucho más que saltar dos veces y luego saltar al foso. Los triplicadores exitosos necesitan una técnica sólida y una sincronización excelente para mantener el mayor impulso posible, sin dejar de estar en la posición correcta para su despegue final. Para ayudar a los triplistas a aprender el evento y mejorar su técnica, la entrenadora de saltos Macka Jones de la Fundación Nacional de Atletismo Escolástico (National Scholastic Athletics Foundation) ofreció los siguientes ejercicios durante una presentación en la clínica anual de la Michigan Interscholastic Track Coaches Association 2015.
Consejos de Will Claye para el triple salto
Índice
Derecha-Derecha, Izquierda-Izquierda-Izquierda
Este simple taladro comienza con una corta carrera de aproximación. El saltador salta hacia adelante dos veces desde el pie derecho, y luego dos veces desde el pie izquierdo para completar una repetición. Haz al menos cinco repeticiones. Trate de permanecer en el aire un poco más tiempo cuando se transfiere del pie derecho al izquierdo, y viceversa, para ayudar a simular la fase de paso del triple salto.
El paso de transición de fase, explicó Jones durante su presentación en MITCA, «es la parte más difícil del triple salto», especialmente para los saltadores de longitud que están haciendo la transición al triple salto. «Hay muchos saltadores de longitud que quieren saltar tres veces», continuó Jones. «¿Qué hacen los saltadores de longitud? Bajan corriendo y tratan de saltar lo más lejos posible. Pero cuando consigues un (saltador) que tiene que saltar tres veces, y ellos son saltadores de longitud, ¿cuál crees que es su objetivo? Quieren llegar a la fosa lo más rápido posible; quieren llegar a esa fase de salto de longitud. Así que lo que van a hacer es, correr hacia abajo y puede que se carguen en el primero… así que van a saltar, y van a flotar en ese… y luego se estrellarán. Sus caderas están fuera de posición, el cuerpo está fuera de posición, y tienen que recuperarse de esto. Así que la única manera de recuperarse es dar un paso rápido, cargar para ese salto (final). …lo llamo el doble salto. Porque en realidad todo lo que hicieron fue dar dos saltos. Pisaron y luego volvieron a saltar». Lo ideal, agrega Jones, es que las tres frases se ejecuten con un ritmo constante, y que cada fase lleve la misma cantidad de tiempo.
Al realizar esta y otras prácticas de triple salto, los saltadores deben mantener los dedos de los pies en alto mientras están en el aire durante el mayor tiempo posible, pero deben evitar aterrizar con el talón en primer lugar en la pista. En su lugar, los saltadores deben tratar de aterrizar con un pie lo más plano posible.
Lúpulo de pata dura
Desde el principio, con la rodilla izquierda doblada y el pie izquierdo fuera de la pista, el saltador salta hacia adelante dos veces en la pierna derecha. La rodilla derecha debe mantenerse lo más recta posible mientras salta. Al igual que con el ejercicio anterior, realice dos saltos adicionales de pierna rígida en el pie izquierdo para completar una repetición, y realice al menos cinco repeticiones. Este taladro ayuda a limitar la bajada natural de las caderas que puede ocurrir durante cada fase de triple salto.
Esa actividad de descenso en realidad va a ralentizarte», explica Macka, añadiendo que «cuando estás saltando en altura o en longitud o en triple salto, hay un descenso (de las caderas)». Eso ocurre naturalmente. Es la red de seguridad de tu cuerpo; está tratando de protegerse a sí mismo. El problema es que estamos intentando (aumentar) la velocidad, y estamos intentando transferirla hasta el final del salto. Si estás corriendo y (bajas las caderas), y luego tienes que recuperarte y dar otro salto, simplemente te has ralentizado. Queremos limitar eso tanto como sea posible».
Con este taladro, así como con los otros taladros de triple salto, los saltadores deben mantener una postura erguida, sin inclinarse hacia la izquierda o la derecha. Además, los atletas no deben tratar de saltar demasiado alto – deben saltar para la distancia, en lugar de la altura.
Taladro de cono
Para ayudar a los principiantes de triple salto a sentir el tiempo y el ritmo requerido en este evento, coloque tres conos en una línea, a 5 pies de distancia. El saltador realiza una corta carrera de aproximación y luego ejecuta las tres fases del triple salto. El pie de atleta debe aterrizar junto al cono apropiado durante cada fase. A medida que el jumper mejore, extienda los conos más lejos. Eventualmente, añada más distancia entre el segundo y el tercer cono, para ayudar al saltador a trabajar en la transición entre las piernas que ocurre durante la fase de paso.
Encuadernación alternativa de piernas
Desde un comienzo de pie, el saltador salta hacia adelante, cambiando de patas con cada uno de ellos atado. Los atletas pueden comenzar con límites cortos y trabajar hasta alcanzar límites más largos, siempre y cuando mantengan un ritmo constante. Este ejercicio puede conducir a un juego llamado «menos cantidad de saltos», en el que los atletas se unen en piernas alternas entre dos puntos, aproximadamente a una distancia de 15 a 20 yardas o metros. El saltador que recorra la distancia utilizando el menor número de límites gana. El juego también se puede utilizar para identificar a los posibles saltadores de triple salto; una vez más, los entrenadores buscarán a los atletas que puedan llegar más lejos.
Otros comentarios
Jones señala que los ejercicios de triple salto también son útiles para los saltadores de longitud. Un típico taladro de triple salto, dice, «crea fuerza reactiva. Les permite obtener la recuperación que necesitan. Ayuda con el golpe de pie; ayuda con la postura». Además, todos los ejercicios mencionados anteriormente se pueden realizar en interiores, preferiblemente en el suelo de un gimnasio, lo que tiene algo que ver con ello.
Para evaluar a los nuevos saltadores de triple salto, Jones aconseja que los entrenadores primero miren cómo usan los pies los saltadores – asegúrese de que estén aterrizando correctamente y saliendo de la pista rápidamente. Luego, asegúrese de que sus caderas no se estén mojando. «Manténgase alto a través de las caderas», es una buena señal», dice Macka. El torso de un saltador triple, añade, debe mantener una línea vertical casi recta durante todo el salto.
En una nota más personal, Jones cree que «cada saltador triple debe tener una actitud de golpearlo en la cara. … necesitas llevar esa misma mentalidad al triple salto. Es un deporte agresivo. Tienes que ser agresivo. Así que si tienes hijos con un poco de mala racha, esa naturaleza competitiva, saldrá a la luz en (triple salto), porque van a querer ganar. Y realmente van a poner todo de su parte y van a tratar de salir de aquí».
Lea más sobre el triple salto:
- Introducción al triple salto
- Reglas del triple salto olímpico
- Cómo realizar el triple salto paso a paso
- Momentos más importantes en el triple salto olímpico
- Una historia ilustrada del triple salto