El despegue es donde comienza la diversión para un saltador de altura. Por supuesto, si la aproximación del saltador no era correcta, la diversión no durará mucho. Pero una buena técnica de despegue sigue siendo importante. La entrenadora de salto de altura y 6 veces saltadora estadounidense Holly Thompson ofreció sus consejos sobre mecánica de despegue en la clínica de la Michigan Interscholastic Track Coaches Association en febrero de 2013. El siguiente artículo es una adaptación de su presentación.
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Posición del cuerpo superior en el despegue
En el despegue, todo se aleja del bar, todo está en ángulo. Al principio de la aproximación, estás corriendo, has traído toda esta velocidad, estás usando fuerza de cuadrante. Ahora entras en la curva, y el objetivo sigue siendo tener una velocidad continua, apoyándote en la curva pero manteniéndote alejado de esta barra y manteniendo un ángulo de unos 45 grados para que tengas la capacidad de saltar y subir por el aire. Así que mantén todo atrás. Los hombros van a estar detrás de las articulaciones del tobillo, las articulaciones de la cadera. Hombros hacia atrás, el interior de los hombros se baja para saltar en el aire.
Algo que tienes que enseñar a tus atletas – esto se ve mucho, y no está mal – pero sobre todo a muchos atletas de secundaria, corren y hacen estos grandes brazos, una gran reunión de brazos. No es horrible, pero hay mucho movimiento extraño. Cuando llegas a la curva y te preparas para saltar, tienes que aprender a sostener ese brazo derecho por sí solo (si te acercas por la derecha), para que el otro brazo venga a su encuentro para saltar.
En el despegue, hay dos tipos de movimientos de brazos que se ven. Ves este golpe de doble brazo, y luego ves la tracción de un brazo. Todos los europeos saltan con un solo brazo. Es hermoso. Se ve muy bien. Los mejores saltadores lo hacen mucho. Pero es algo difícil de enseñar, así que normalmente les enseñamos a los niños un puñetazo de doble brazo. Y hay que enseñarles el movimiento de caminar a medida que van pasando, que un brazo tiene que quedarse y el otro viene a encontrarse con él y luego se va desde allí. Así que hacemos muchos acercamientos a pie, ejercicios de caminata para que aprendan esa posición.
Posicionamiento de la Cadera y los Pies en el Despegue
Hay una ligera disminución de las caderas. Si bajas demasiado las caderas, ¿qué pasa? Piernas muertas; no pasa nada. Debe haber una ligera bajada de las caderas y un rápido paso en los dos últimos pasos. Es como si estuvieras mojando una pelota de baloncesto en el gimnasio. Para mojar una pelota de baloncesto hay que dar los dos últimos pasos para poder levantarse. Es lo mismo. No puedes caer muy bajo. Por lo tanto, los dos últimos pasos rápidos, una ligera disminución de su centro de gravedad, asegurándose de que todo este momento horizontal se está volviendo vertical.
En la planta del pie, no querrás que ese pie se estrelle en el suelo. Usted quiere un ligero balanceo de los talones, de los dedos de los pies y una salida natural del suelo. Los saltadores de altura saltan desde el suelo, pero usted sólo está saltando porque está convirtiendo esta velocidad en los dos últimos pasos. Tener un buen salto vertical es por supuesto importante, pero necesitas saber cómo convertir esos dos últimos pasos.
El despegue es probablemente la parte más fácil de arreglar del salto de altura. Esta es la parte en la que realmente puedes mostrarles a tus hijos, puedes pararte ahí con una cámara y filmar a tus hijos y mostrarles exactamente lo que hacen. Hay una aplicación para tu iPhone o iPad llamada Coach’s Eye. Puedes filmar el salto, reproducirlo en cámara lenta, dibujar ángulos sobre él. Puedes hacerlo bien en la práctica y ellos pueden ver en ese momento. Usa estas cosas para mostrarles a los niños lo que deberían estar mirando.