Técnica del bloque de inicio: Posicionarse para el éxito de Sprinting

Una buena técnica de bloqueo de salida es de vital importancia en las carreras de velocidad. La siguiente discusión sobre la técnica del bloqueo inicial es una adaptación de una presentación de Dan Fichter de Wannagetfast Power/Speed Training en el seminario 2009 de la Michigan Interscholastic Track Coaches Association.

La importancia de un buen comienzo en el resto de la carrera

La salida afecta a la buena ejecución de toda la carrera. Cuanto más rápido aceleres en la salida, más posibilidades tendrás de alcanzar la velocidad máxima y más fácil será alcanzarla.

Claves para convertirse en un buen principiante

Lo que hace un buen comienzo es, número uno, cómo reaccionas. Número dos, lo explosivo que eres. Y luego la posición y todo lo que entra en juego más tarde.

Preparación para entrar en los bloques de inicio

Antes de que te metas en los bloques, necesitas tener una visión en tu cabeza de cómo va a ser. Observe algunas carreras y escuche el arma. Conozca el arranque. Saber lo que intentan hacer. Saber cuánto tiempo tienen retenidas a las personas. Párese detrás del primer grupo que vaya, cierre los ojos, escúchelo, siéntase a sí mismo reaccionar ante él. No entres ahí y digas: «Oh, ese tipo me retuvo para siempre». Bueno, estaba reteniendo a todo el mundo. Así que tienes que ser capaz de entender lo que está pasando en la carrera».

La importancia de practicar la posición del juego

Dependiendo de cómo un atleta se pone en marcha, debe pasar mucho tiempo entrando en los bloques, entrando en la posición de set, bajando, volviendo a la posición de set. Así que se convierte en algo que es muy, muy familiar. Lo que eso hace es limitar la situación en la que un niño va en la posición establecida y se ve como un pez fuera del agua. Porque, si lo piensas, en la práctica, si están haciendo el bloque 30 o algo así, pasan un segundo arriba en la posición establecida y luego se van. Así que realmente no practican estar en esa posición. ¿Qué se siente, si quiero estar aquí, si quiero estar allí?

Practique entrar y mantener una posición de salida consistente para numerosas repeticiones, sin ninguna salida. Taladra que necesitas estar semi-cómodo. Algunos entrenadores dicen: «Tienes que salir más rápido, no puedes estar cómodo». Otros entrenadores dicen: «Entren y pónganse cómodos». Estar semicómodo. Ser capaz de aplicar la fuerza donde sea necesario. Porque cuando te levantas en esa posición, si sólo piensas en la pistola y en la mano que te guía, es mejor que tus pies estén en posición de aplicar fuerzas a los bloques.

Posición del pie en los bloques de salida

El talón estará fuera del bloque trasero, pero con mucha presión a través de ese pie trasero. Tres picos del pie delantero en la pista, el resto en el bloque. Tienes que jugar con ese poquito, ver de dónde vienen las fuerzas. Cada atleta es un poco diferente. Cuanto más cerca estén los bloques (uno del otro), más potente debe ser el corredor. Si están un poco más separados, permite que los atletas de palanca más largos reciban algún empujón.

En la posición del conjunto

En el conjunto, las caderas deben estar ligeramente más altas que los hombros. La espalda debe estar recta. No estés encorvado en el set. No se pueden crear líneas eléctricas a partir de eso. Tienes que tener la espalda plana. La cabeza debe estar alineada con la espalda para facilitar la transición durante la fase de aceleración. Si la cabeza está abajo, obliga a que las caderas se caigan. Así que su cabeza debe estar en línea, no hacia abajo y metida, sino en línea con su columna vertebral.

En la Posición del Corredor en la Línea de Salida

La mayoría de la gente dice que si el cuerpo está en un ángulo de 45 grados con el suelo, estás en buena forma. Dependiendo de cuán altas estén sus caderas cuando comience, el ángulo podría ser aún más bajo. Pero eso va a depender de la fuerza. En lugar de decirle al atleta cuál es el ángulo ideal, el entrenador debe observar la salida del corredor – porque saldrá a donde cree que debe estar – y luego tratar de hacer que el corredor sea más fuerte para que él/ella pueda disminuir el ángulo. A medida que se hacen más fuertes, el ángulo disminuye de forma natural, ya que cuanto mayor es la fuerza que los corredores ejercen contra el bloque, mejor es el tiro para el ángulo que van a tener.

La Posición del Brazo Líder en la Salida

Si observas muy, muy de cerca el video de alta velocidad de la salida, el tiempo de reacción de la gente, sólo quieres mirar al brazo líder, no a la musculatura, sino a la flaccidez. Si puedes reaccionar tan rápido como puedas con tu brazo de plomo, a la pistola, todo lo demás se arreglará solo, porque hemos hecho todo el trabajo de preparación de antemano. Es como si estuvieras atrapando una mariposa en el aire. Quieres sacar el brazo. Y cuando lo haces, estás enviando impulsos a la parte inferior de tu cuerpo, haciendo que todo comience.

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