El senderismo cuesta arriba es un desafío obvio, pero el senderismo cuesta abajo… eso es fácil. ¿Verdad? No siempre. Los descensos suaves son lo suficientemente divertidos y fáciles como para poder disfrutar del paisaje, pero un descenso empinado, o incluso un descenso gradual en terrenos particularmente escabrosos, requiere una concentración total.
Índice
Consejos para caminar cuesta abajo
Estos son mis trucos favoritos para bajar con seguridad incluso por las pendientes más empinadas. Los que utilice dependerán de su capacidad, agilidad y comodidad y, por supuesto, de la pendiente que esté negociando. Recuerde: Si no está seguro de poder bajar con seguridad, busque una manera más fácil de hacerlo, o no suba en primer lugar.
Mantenga el ritmo
La manera más fácil de lastimarse cuando está caminando cuesta abajo es apresurarse – ¡así que no lo haga! Deje tiempo suficiente para bajar a un ritmo razonable antes de que oscurezca, incluso si eso significa dar la vuelta temprano. (Pero tiene un faro en su kit de emergencia por si acaso, ¿verdad?)
Mirar hacia adelante
Con suerte, estás descendiendo de la misma manera en que lo hiciste, así que al menos estás un poco familiarizado con el terreno que estás a punto de cubrir. Aún así, esté atento a los peligros que podría no haber notado en el camino hacia arriba, sobre todo si es en un terreno resbaladizo o inestable, especialmente si es en un terreno en el que una caída podría tener consecuencias graves.
Manténgase centrado
Si hay un secreto para bajar una pendiente empinada con seguridad, es mantener el peso centrado en el punto de contacto con el suelo. (Sugerencia: ¡Eso casi siempre es tu pie!)
Cuanto más bajo sea el centro del equilibrio (es decir, cuanto más flexione las rodillas), más estable será y más fácil será permitirse «caer» cuesta arriba, si es necesario, como un esfuerzo desesperado para evitar una caída de cabeza en una cuesta abajo. (Pero eso no va a suceder porque usted va a leer el resto de estos consejos y tener la precaución apropiada al caminar cuesta abajo. ¿Verdad?)
Dé Pequeños Pasos
Dar pequeños pasos le facilita mantenerse centrado sobre sus pies y le facilita recuperarse si se resbala o pierde el equilibrio de alguna otra manera. Dar pequeños pasos se siente mucho más seguro que saltar cuesta abajo porque…. bueno… ¡lo es!
Usar Switchbacks
Es mucho más fácil mantener el control mientras se camina por los reveses, es decir, zigzagueando y zageando por la cara de la pendiente, perdiendo gradualmente la elevación con cada paso, que bombardeando de cabeza hacia abajo por una pendiente pronunciada. La mayoría de los senderos de diseño inteligente en terrenos escarpados tendrán reveses incorporados.
Incluso si un sendero empinado no tiene reveses, usted puede crear sus propios mini-switchbacks zigzagueando de un lado a otro a lo ancho del sendero o en el hombro del sendero.
Borde hacia abajo hacia los lados
A veces los reveses no son una opción (o todavía se sienten lo suficientemente empinados/resbaladizos como para requerir precaución adicional). En ese caso, el borde hacia abajo del sendero es una buena alternativa.
Cuando hacemos esto, nuestros pies apuntan a través del sendero en lugar de subirlo y bajarlo, y mantenemos las rodillas dobladas para que podamos deliberadamente «panqueques» en la pendiente por encima de mí, en lugar de caer cuesta abajo, si nos resbalamos. A menudo, nos agacharemos lo suficientemente bajo como para usar las manos para lograr un equilibrio extra.
(Nota: Asegúrese de entender la diferencia entre caminar en terrenos empinados y expuestos, en lugar de tratar de bajar por una escalada técnica. Esto último definitivamente no es recomendable!)
Mantener contacto completo
Si no hay reveses (o si prefiere hacer el descenso corto y empinado), puede tratar de flexionar los pies (en otras palabras, apuntando con los dedos de los pies) mientras camina cuesta abajo. No me refiero a caminar cuesta abajo con los dedos de los pies; me refiero a mantener toda la suela del zapato en contacto con el suelo mientras los dedos de los pies apuntan hacia abajo.
Excave sus talones
Si se dirige cuesta abajo en un terreno blando, generalmente nieve o pedregal, mirar hacia afuera y patear los talones hacia la pendiente a medida que desciende puede darle mejores puntos de apoyo.
Cara a cara
Si te sientes inestable o te preocupa caer «fuera» (cuesta abajo), intenta mirar hacia adentro. Esto hace algunas cosas:
- Hace que sea más fácil caer en la pendiente, en lugar de alejarse de ella.
- Le facilita agarrarse a los asideros sólidos para lograr un mayor equilibrio.
- Le facilita inclinarse en la pendiente, lo que, dependiendo de las circunstancias, puede hacer que se sienta más seguro.
En el lado negativo, mirar hacia adentro hace que sea más difícil ver dónde pondrás tus pies a continuación. Así que esta no siempre es la mejor solución, pero definitivamente es una gran herramienta a tener en cuenta.
Paseo del Cangrejo
Entonces, ¿qué hacer si quiere tener la seguridad de usar ambas manos y pies para ayudarse a sí mismo a bajar una pendiente, pero aún así necesita poder ver hacia dónde se dirige? Usted mira hacia afuera y camina hacia abajo con las manos y los pies o incluso se sienta en el trasero mientras coloca los pies en posición para el siguiente paso.
Alargue sus postes
¿Llevas bastones de excursión? Pueden ser de gran ayuda para mantener el equilibrio en una pendiente cuesta abajo, aunque yo no recomendaría apoyar todo el peso sobre ellos. Si lleva bastones ajustables, puede alargarlos para que su cuerpo permanezca correctamente alineado a medida que desciende.
Sin embargo, llevar bastones de excursión puede ser una desventaja si necesita tener las manos libres, así que asegúrese de saber cómo guardar los bastones cuando no los necesite.