El medallista olímpico de oro en relevos de 4 x 100 metros y entrenador veterano Harvey Glance llama al relevador de 4 x 200 metros «un evento hermoso para ver». Pero advierte que puede ser «la carrera más desastrosa de la historia en una carrera de pista», si los transeúntes no utilizan las técnicas correctas. El siguiente artículo está basado en las observaciones de Glance con respecto al relevo 4 x 200, dado en la clínica de entrenamiento de la Michigan Interscholastic Track Coaches Association del 2015.
En su presentación en la MITCA, Glance aconsejó a los entrenadores que utilizaran pases ciegos en el relevo de 4 x 200 metros que «lo cambiaran ahora mismo». Debes usar un visual (pase).» El pase visual es necesario, dijo Glance, para asegurarse de que el corredor saliente coincida con la velocidad del corredor entrante. A diferencia del relevo de 4 x 100 metros, en el cual el corredor entrante debe estar moviéndose a o cerca de la velocidad máxima al final de cada etapa, los corredores de 4 x 200 estarán significativamente fatigados al final de sus etapas. Por lo tanto, el corredor saliente no puede alcanzar la velocidad máxima a medida que se acerca el corredor entrante, o el corredor con el bastón no alcanzará al receptor.
Acelerando en las carreras
Hay, por lo tanto, dos técnicas que el corredor saliente puede utilizar para aceptar el bastón. En cualquier caso, el equipo de 4 x 200 se preparará para la carrera poniendo marcas en la pista antes del evento (ver abajo cómo colocar la marca). Cuando el corredor entrante llega a la marca, el corredor saliente comienza a moverse. En ese momento, el posible receptor puede mirar hacia adelante, dar unos tres pasos y luego girar su torso para ver al corredor que se acerca. Alternativamente, el corredor saliente puede mantener sus ojos en el porta bastones hasta el final. El receptor comienza a moverse cuando el corredor que llega llega a la marca predeterminada, pero mantiene su enfoque en el porta bastones incluso cuando está en movimiento. De cualquier manera, «nunca se te caerá un palo si ves el objetivo», dice Glance.
En otro contraste con el relé de 4 x 100 metros, el corredor saliente en el 4 x 200 debe ofrecer un objetivo alto para el pasador de bastón. El brazo del receptor debe estar aproximadamente paralelo a la pista, con los dedos abiertos, para ofrecer un blanco fácil al transeúnte.
Llevar el bastón
Como en el 4 x 100, el primer corredor en el 4 x 200 lleva el bastón con la mano derecha. Cuando se acerca al segundo corredor, el portador de bastón corre hacia el interior del carril, mientras que el receptor se coloca en el exterior del carril. El pase se realiza en el centro del carril, desde la mano derecha del primer corredor hasta la izquierda del receptor. El segundo corredor se moverá hacia el exterior del carril cuando se acerque al corredor del tercer tramo, y hará el pase con la mano izquierda. El tercer corredor, de pie hacia el interior del carril, recibe el bastón con la mano derecha. El pase final se hará utilizando la misma técnica que el primer pase.
La conclusión, dijo Glance a su audiencia de MITCA, es que los entrenadores y atletas deben darse cuenta de que el relevo de 4 x 200 metros es «una carrera totalmente diferente» a la de 4 x 100. «Y la forma en que eliminas los problemas es un pase visual.»
Haciendo la marca
Para crear las marcas que cada corredor saliente utiliza como guía, el corredor saliente se para en la primera línea de la zona de intercambio, mirando hacia atrás – es decir, mirando en la dirección en la que correrá el porta bastón – camina cinco pasos, y coloca una marca de cinta en la pista. Cuando la carrera comienza, cada receptor espera al comienzo de la zona de intercambio. Cuando el corredor entrante alcanza la marca de la cinta, el corredor saliente comienza a moverse hacia adelante.
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