En algunas zonas de los Estados Unidos, o del mundo, un nuevo lanzador puede ser introducido a la jabalina a una edad temprana. En otros lugares, es posible que los lanzadores no tengan la oportunidad de lanzar la lanza hasta que sean adultos jóvenes. En Estados Unidos, por ejemplo, la mayoría de los estados ni siquiera incluyen un evento de lanzamiento de jabalina en sus campeonatos estatales. Como en la mayoría de los eventos de lanzamiento, cuanto más joven sea la persona que te presente la jabalina, más ligero será el implemento que lanzarás. Tanto los niños como las niñas pueden comenzar con una jabalina de 300 gramos y luego llegar hasta los 600 gramos, que es el estándar internacional para las competiciones femeninas. Los niños mayores avanzarán al estándar masculino de 800 gramos.
Lo primero que algunos lanzadores deben aprender es que la jabalina es lanzada con todo el cuerpo. La entrega por encima de la cabeza puede recordar a muchos atletas el béisbol o el fútbol americano, pero esas técnicas no funcionarán cuando usted está lanzando la jabalina. De hecho, algunos entrenadores creen que los lanzadores de béisbol y fútbol de brazos fuertes no son buenos competidores de jabalina porque los movimientos son muy diferentes. Al igual que en otros eventos de lanzamiento de pista y campo, los lanzadores de jabalina deben combinar la velocidad con el posicionamiento, acelerando por la pista a alta velocidad, y luego colocando sus cuerpos en la posición correcta para realizar el lanzamiento más fuerte posible.
Seguridad
La competición de jabalina evolucionó de la caza con arpón hace varios miles de años. La jabalina de hoy no está diseñada para matar nada, pero su punta afilada es obviamente peligrosa. Por esa razón, los atletas más jóvenes a menudo comienzan con jabalinas con punta de goma para evitar lesiones y calmar a los padres nerviosos. Ya sea que las jabalinas tengan punta de goma o de metal, los entrenadores y los oficiales de la reunión deben estar atentos para mantener a todos lejos de la zona de aterrizaje cuando los competidores más jóvenes están lanzando, porque es más probable que su objetivo esté fuera de lugar.
La salud de los lanzadores es otra preocupación de seguridad. El lanzamiento de jabalina es muy agotador para el cuerpo, por lo que los atletas jóvenes deben aprender rutinas adecuadas de calentamiento y estiramiento. Además, los atletas en crecimiento probablemente realizarán muchos ejercicios que tratan con aspectos separados del lanzamiento, en parte para limitar el número de lanzamientos completos que realizan.
Agarre
Hay tres tipos diferentes de empuñaduras para lanzar jabalina, sin consenso sobre cuál es la mejor, o sobre cuál es la más fácil para los lanzadores novatos. Un entrenador puede enseñar el agarre que considere mejor, como el estilo americano, en el que el lanzador agarra el cordón de la jabalina entre los dedos pulgar e índice; el estilo finlandés, en el que el cordón se agarra entre los dedos pulgar y medio; o el estilo Fork, en el que el lanzador agarra el cordón entre los dedos índice y medio. El mejor enfoque puede ser enseñar los tres estilos, y luego dejar que cada lanzador determine qué método se siente más cómodo.
Run-Up
A diferencia de otros eventos de lanzamiento, los nuevos competidores de jabalina no pueden empezar lanzando la jabalina. En lugar de eso, probablemente comenzarán con el período previo. Al igual que el salto con pértiga, los lanzadores de jabalina deben acelerar por la pista mientras llevan sus implementos. Los nuevos lanzadores aprenderán a mantener la jabalina en alto, con la palma hacia arriba, mientras aceleran gradualmente durante la fase de carrera recta. Algunos entrenadores pueden incluso hacer que nuevos lanzadores pasen primero por la aproximación, luego corran, antes de empezar a correr con la lanza. También es posible que los nuevos lanzadores aprendan la técnica de lanzamiento sin sujetar una jabalina.
Una vez que los jóvenes lanzadores se sienten cómodos con la fase de carrera recta, deben aprender a hacer la transición de la carrera estándar a los escalones de cruce que colocan sus cuerpos en la posición adecuada para el lanzamiento. Una vez más, los simulacros de transición y de cruce se pueden realizar a velocidades más lentas, con o sin jabalina.
Una cosa que el nuevo lanzador no aprenderá es la técnica de rotación, que fue prohibida hace varias décadas.
Movimiento de Lanzamiento
Los primeros ejercicios de lanzamiento del atleta no pueden incluir una jabalina. En su lugar, los competidores pueden lanzar una bola que es varias veces más pesada que una jabalina. Los primeros intentos de lanzamiento de jabalina pueden ser lanzamientos de pie, aunque algunos entrenadores creen que los nuevos lanzadores siempre deben realizar ejercicios que incluyan algún movimiento hacia adelante más un seguimiento. El lanzador de jabalina entonces típicamente avanzará a tiros de 3 o 5 pasos. Otros ejercicios pueden centrarse en lanzar después de realizar los pasos de cruce, en asegurar adecuadamente el pie de la planta y en inclinarse hacia atrás justo antes de soltarla.