La carrera de aproximación es la clave para el salto de altura, según la ex saltadora estadounidense Holly Thompson. La aproximación configura la trayectoria de vuelo del saltador y, si se realiza correctamente, permite que el saltador gire correctamente en el aire. Thompson le ofreció su opinión sobre el enfoque de salto de altura en la clínica anual de la Michigan Interscholastic Track Coaches Association de 2013. El siguiente artículo es una adaptación de su presentación.
Un enfoque de salto de altura sigue un giro básico en forma de J, que utiliza la fuerza centrífuga para rodear el giro y levantarse y pasar por encima de la barra. La mayoría de los atletas de la escuela secundaria tienen un enfoque de 8, 10 o 12 pasos. Muchas niñas principiantes corren ocho pasos, las niñas avanzadas corren 10, los niños corren 10 o 12.
Durante la aproximación, los saltadores deben tener brazos largos, rebotadores y activos. Cuando las gacelas corren por el National Geographic Channel, ¿sabes cómo se ven? Así es como deben verse tus atletas. Brazos largos, rebotadores y activos. Hombros hacia atrás, caderas arriba, sobre los dedos de los pies y en movimiento, correr de forma natural.
Índice
Determinación del pie de despegue
La mayoría de nuestros saltadores saltan de su pie izquierdo. La zurda y la diestra no tienen nada que ver con el pie de despegue. Tengo un buen truco para probar a los niños al principio. Porque tienes un niño que sale y preguntas:’¿De qué pie saltas?’ ‘Bueno, yo salto de este pie, pero yo salto de largo de este pie…’ Así que, no les digo lo que estamos haciendo, les digo:’Cierra los ojos'». Cerraron los ojos y luego los hice caer hacia adelante. Cada atleta se va a atrapar en un pie en particular, no se va a caer de bruces. Se atrapan en un pie, y ese es el pie, neuromuscularmente, con el que tu cerebro quiere ir. Así que ese es el más fuerte de los pies.
Importancia del enfoque
El enfoque es, con mucho, la parte más importante del salto. El enfoque tiene que ser perfecto. Sus atletas tienen que correr cientos y cientos de aproximaciones durante la temporada. Ellos no quieren hacer eso. No quieren hacer acercamientos. Todo lo que quieren hacer es saltar a ese pozo. Constantemente. Así que tu truco como entrenador es enseñarles que tienes que llevar a cabo este enfoque perfecto. Tienes que decirles, ya sea que esté a 80 grados afuera y sea hermoso, o si está nevando y está a 20 grados bajo cero, tu enfoque siempre debe ser exactamente el mismo. Vas a tener que modificarlo y cambiarlo un poco, pero tú como atleta siempre debes sentirte seguro.
Probablemente la cosa número uno a la que acuden tus atletas y te dicen cuando tienen problemas en una reunión es, «Mi enfoque es incorrecto». Y tú dices: «¿Lo has medido? Así que tienes que enseñarles a estos chicos cómo conseguir un enfoque perfecto. Porque si tienen confianza en su enfoque, tienen confianza durante todo el salto, durante todo el proceso. Recuerda, el salto de altura es un evento mental total. ¿Cuántas personas pueden saltar 5-10 pero no pueden saltar 6 pies? ¿O 4-10 y no puede saltar 5? Es un evento mental total. Es un evento donde, si los atletas tienen confianza en lo que están haciendo, son imparables. Si sienten que no pueden hacerlo, no va a suceder. El salto de altura y el salto con pértiga son los únicos eventos en todo el mundo, de cualquier deporte, que siempre terminan en derrota. Si rompo el récord mundial hoy, se supone que debo seguir adelante. Sólo termina cuando fallo. Si salto 8 pies, alguien espera que salte 8-1, seguro. Así que tienes que infundir confianza en estos chicos. Enseñarles a ejecutar un buen y sólido enfoque, es una de las cosas principales que usted busca.
Problemas del enfoque común
Los mayores problemas en el salto de altura siempre ocurren durante la aproximación, en el suelo. Nunca ocurren en el aire, a menos que estés totalmente sentado sobre la barra. Una vez que dejas la tierra, tu ruta de vuelo está establecida. Se puede mover muy poco en el aire. Por lo tanto, cuando los atletas cometen errores en la barra, normalmente no miramos lo que hicieron allí, sino lo que hicieron durante la aproximación.
Los tres errores más grandes que los atletas cometen en este enfoque ocurren en lo que llamamos el punto de transición. Estás corriendo, estás desarrollando velocidad, estás saliendo fuerte. El cuarto paso (en un enfoque de 10 pasos) es una buena y fuerte carrera. Entonces es hora de empezar nuestra curva. En los pasos cinco, seis y siete es donde ocurren los problemas de aproximación.
Problema número uno, la mayoría que vemos: La mayoría de los chicos de salto de altura han jugado al baloncesto, han jugado al fútbol (receptor ancho, corredor) y están en una posición de tipo velocidad. Toda su vida a todos se les ha enseñado a correr patrones de postes, patrones de banderas; corren hacia abajo y cortan. El mayor problema que vemos en el salto de altura es ese paso de transición, especialmente los niños, entre los pasos cinco y seis. Cortan toda la curva y hacen una línea directa y recta en el foso.
Segundo gran problema: Los atletas se preparan para empezar a acercarse y están revisando todas sus cosas, hagan lo que hagan – y lo que hagan está bien, siempre y cuando hagan lo mismo todo el tiempo – entonces empiezan a mirar el bar. Así que en lugar de correr los primeros cinco pasos absolutamente rectos, empiezan a cortar y, finalmente, despegan en el centro de la barra, lo que los lleva a un punto más alto de la barra. Recuerde, el centro de la barra es aproximadamente una pulgada, pulgada y media más bajo que los extremos. Además, si corres recto, entonces no tienes un turno para establecer una rotación en el aire, y no puedes levantarte y pasar por encima de la barra. Es un salto plano en el aire.
Tercer problema: Los atletas, una vez más, están listos para comenzar su aproximación y empiezan a correr y se sienten apretados. Así que se mueven hacia la derecha (o hacia la izquierda si se acercan por la izquierda) y vuelven a entrar, de nuevo, en línea recta. Así que ahora no hay vuelta atrás. No hay turno para establecer la rotación, así que es un salto de longitud.
Línea visual durante la aproximación
Los primeros cinco pasos en un enfoque de 10 pasos, usted mira hacia adelante. Cuenta, uno, dos, tres, cuatro, cinco. Cuando llegas a tu punto de transición ahora tomas la parte superior del estándar lejano. ¿Miras el bar? No. Miras la parte superior del estándar lejano. Te estás metiendo, estás en buena posición corporal y mientras te preparas para despegar te estás apartando de la barra, levantas los ojos y miras la parte superior de tu cabeza (en lugar de la barra), tan fuerte como puedes, mientras conduces hacia arriba. Este bar, mientras te preparas para saltar, es como un gran imán. Si dejas caer el hombro delantero, todo se va. Si se te cae la cabeza, todo se va. Tienes que mantenerte alejado de este bar todo el tiempo que puedas. Así que sus puntos de visualización son, en línea recta durante los primeros cinco pasos – o si está ejecutando ocho pasos, los primeros cuatro – y luego la parte superior de la parte más alejada del estándar.
El objetivo en el salto de altura es llevar toda esta velocidad y llevarla a los últimos pasos. Nuestra velocidad quiere acelerar de verdad desde aquí, queremos decirles a los atletas que aceleren, pero no queremos usar las palabras `corre más rápido'». Porque cuando le dices a un atleta que corra más rápido, baja los hombros. La clave para el salto de altura es aprender a acelerar y pasar por esta curva, pero mantener todo alejado de la barra el mayor tiempo posible.